malo wegli

uzupełnij profil... dieta musi wyglądać mniej więcej tak: 5 posiłków z których najbardziej kaloryczne musi być śniadanie i obiad ostatni posilek możesz zjeść max o 19 żeby w nocy sie nie odkądał ci tłuszcz pamiętaj żeby jeść bardzo dużo wegli i białka (conajmniej 2 gr na 1kg ciała)staraj sie jesc dużo ryżu piersi z kurczaka tunczyka na kolacje - [...]

[...] pelna minute nie robie przezrw tylko od razu przechodze do nastepnego cwiczenia; ankieta: wzrost ok 180cm waga 85kg staz treningowy ~4lata ale zawsze cwicze swoimi 'nietypowymi' planami treningowymi taki jak ten wyzej; codziennie rano aeroby 45-60min na czczo ok 5 rano; dieta zdrowa duzo bialka malo tluszczy i wegli; do tego ostrowia bcaa cla hmb

Sa tluszcze, sa ale malo, teraz mysle zbey przerzucic sie z 8g wegli na 6 gram i dodac troche nienasyconcyh tluszczy. Jak z odzywkami? Co powiecie o kreatynie? Aha i mam takie pytanie... Czy moze wykonywac np. przysiady ze sztanga, albo martwy ciag w moim wieku? SierO

[...] wyglada Twoj jadlospis aktualnie i z jakiego pulapu kalorycznego zaczynac redukowac, ale zacznij sobie od zera kalorycznego (wylicz to sobie ze wzoru) i powoli ucinaj kcal w zaleznosci od efektow. 1500 kcal przy 70kg troche malo. makro rozloz sobie na poczatek najbardziej klasycznie chyba jak sie da czyli 2g bialka, 1g fatu i reszta wegli / kgmc.

Nie wiem czy te 100g wegli to nie za malo zjechalem 5kg w 2tyg. nie chce zajechac organizmu musze schudnac a nie mam o tym pojecia!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d5060f584d4635aeb88ed629bdab87.png

za dużo wegli , blisko 7g na 1 kg masy ciała , ja bym od 5 zacząl i dodawał , po treningu mało weglowodanów a oliwa nie potrzebna

j/w nic dodać, nic ująć a tak na serio to dieta - zalezy co w niej brakuje - jak gotowy gainer nie spełnia oczekiwań (jest za mało białka albo wegli), to możesz zrobić jak napisałes własnego gainera. Takze przeanalizuj swoja diete i wybierz to co bedzie dla ciebie najbardziej odpowiednie A z tych gainerów to polecam SWG 4000 lub Mass XXL [...]

Powiem tak na stronie jest kilka gotowych ułożonych diet, które zawsze można przekształcić pod swoją wagę, lub cel jaki sobie postawiłeś. Czasami wystarczy obciąć nieco węgli i wystarczy. Po za tym, zawsze można przygotować posiłki wieczorem i spakować w plastikowe pojemniki, następnie wystarczy dosłownie chwila aby je spożyć. Zawsze równie dobrze [...]

Troche pozmieniałem. Jak to teraz wygląda ? Potrzebuje więcej węgli i tłuszczy , co dodać ? Dalej mało kalorii Zmieniony przez - Shadthorn w dniu 2013-01-13 15:04:10

glucosamine bierz rano przed śniadaniem dawkę 1,5g, ile masz lat żę bierzesz tribulus? jeśli poniżej 25 to daj sobie z tym spokój, jeżeli powyżej to bierz przed snem, XP masz dobrze rozpisane, w DNT bierz jedną porcję z rana, lepiej by było jakbyś dokupił pojedynczą formę kreatyny i zrobił dłuższy cykl, mono/jabłko rano w DT i DNT, po trenie mix [...]

tez tak mam jak zjem za malo - nie wiem czemu po coca coli tez mi zimno az nie zjem wegli

3 razy dzienie 50gram z ranka 50 po poludniu tez 50 i 80 po treningu!mozesz i wiecej!!podlicz ilosc białka i wegli tak aby ci wychodziło 2.5g białka a kg masy ciała i około 5-6g w/w na kg ciała a reszte gainerkiem uzupełniaj!pamietaj ze bez dobrej dietki mało siagniesz! IF I HELP YOU GIVE ME A SOG!

A jak oceniacie marko w poszczególnych godzinach sam nie wiem czy może za mało tłuszczu za dużo węgli itd: oraz także godziny czy nie za krótkie albo za długie między posiłkami.

jesli platki owsiane nie są u ciebei głowny xordlem wegli w ciagu dnia to się w/w nie przejmuj i jedz normalnie, po lekkiej obróbce terminczje (gotowanie lub zalanie wrzatkiem), ewentualnie możesz płatki przez jakiś czas moczyć w letniej wodzie, a zawarta w nich fitaza rozłozy kwasy fitynowy (czli zwiazek ktory wiąze się z wapniem). Fitazy w [...]

polędwica do wymiany na normalne mięso, serek ze szczypiorkiem out. W tym posiłku (pewnie przed treningowym) to indyka daj 150g a ryżu 100 - odwrotnie bez sensu. W posiłku który uznaję za po treningowy... no cóż, wiesz, że 120g ziemniaków to ok. 1,5 ziemniaka? 400 możesz spokojnie wrzucić, ziemniaki mają mało kcal. Kolacja cała do wymiany. Daj [...]

mój patent Ci podam... obetnij trochę węgli pij redbule... fajnie odwadniają ...jak będzie mało to 30mg efedryny do porannej kawy dosypuj... to od razu na sikanie weźmie ;D

od czasu do czasu zeby wypic cos smacznego przy okazji uzupelnienia bialka mozna kupic, nie zaszkodzi te pare gram wegli wiecej, ale na dluzsza mete malo ekonomiczne

Zdrowe odżywianie jest. Prowadzę dziennik w którym wpisuje wszystkie zjedzone rzeczy i on na bieżąco podlicza mi co i ile zjadłem. Traktuje to jako punkt odniesienia ale prawie 300kcal to nie mało. Zgodnie z moim zapotrzebowaniem na dany składnik zjadłem już limit wegli i białka natomiast nie uzupełniłem kalorii. W tym sęk

jak masz diete to musisz wiedziec gdzie ci brakuje przede wszystkim wegli bo gain bolic ma malo bialka wiec wnioskuje ze diety nie masz albo jest z dupyyy wzieta lub skopiowana na pale od kogos innego, na bank nie masz pojecia o odzywianiu jak bys mial nie zadawalbys takich pytan na forum

Wstawiam zrzut tego co udało mi się ułożyć. Wydaje mi się, że za dużo węgli i za mało kcal troche ale brak pomysłów żeby to zmienić. trening na siłowni zaczynam +- 18 w domu jestem koło 20 wtedy rowerek 40 min (3x w tygodniu)pisze te informacje bo pewnie wpłyną one na zmiany w mojej diecie. Proszę o opinie i podpowiedzi :) [...]